Umfassender Leitfaden zur Triggerpunktmassage und ihren Vorteilen

Einführung

Die Triggerpunktmassage ist eine effektive Methode, um myofasziale Schmerzen zu lindern. Hier erklären wir dir genau, welche Beschwerden gelindert werden können, wie das Triggern eigentlich funktioniert und welche Methoden und Werkzeuge dir zur Verfügung stehen, um es zu praktizieren. Du wirst auch den Unterschied zwischen Triggerpunktmassage und Akupressur kennenlernen, da die beiden Begriffe oft synonym verwendet werden.

Mit der Triggerpunktmassage kannst du sowohl bekannte Schmerzen (aktive Triggerpunkte) als auch bisher unbekannte Schmerzen (latente Triggerpunkte) auslösen. So kannst du möglicherweise feststellen, dass die Ursachen für Beschwerden in völlig anderen Körperbereichen liegen und diese idealerweise beseitigen. Triggerpunkte werden durch gezielten Druck identifiziert und stimuliert.
Ein Triggerpunkt ist eine lokal begrenzte, druckempfindliche Verhärtung im Gewebe. Ein Schmerzpunkt tritt oft in Gewebe mit erhöhter Spannung auf und fühlt sich wie ein harter Strang an (Myogelose).

Im Gegensatz zur Triggerpunktmassage befinden sich die Punkte, die du bei der Akupressur stimulierst, an festen Stellen am Körper. Die Akupressurpunkte stammen von den fast 400 Akupunkturpunkten, die sich auf den etablierten Energiebahnen (Meridianen) im Körper befinden.
Bei der Triggerpunktmassage hingegen suchst du die Triggerpunkte, indem du auf deinen Körper drückst und dabei auf deine eigene Schmerzempfindung achtest. Spüre deinen Körper und die Signale, die er dir sendet. Auffällige, knotige Verhärtungen werden als Triggerpunkte definiert, unabhängig davon, ob sie sich entlang der Energiebahnen befinden oder nicht.
Zudem ist es nicht notwendig, bestehende Verbindungen zwischen den Punkten und deinen Organen sowie die Auswirkungen dieser Verbindungen, wie Erkältungssymptome, zu berücksichtigen, wie es bei der Akupressur der Fall ist. Je nach individuellem Zustand des Bewegungssystems variiert sowohl die Anzahl der Triggerpunkte als auch deren Position bei jeder Person.

Durch eine verringerte Sauerstoffzufuhr treten an den Triggerpunkten lokale Entzündungsreaktionen auf, die schließlich zur Bildung von Bindegewebsnarben führen können. Dadurch können akute Schmerzen leicht und allmählich zu chronischen Schmerzen werden.
Mit der Triggerpunktmassage kannst du Schmerzen entgegenwirken, die sich auf unterschiedlichste Weise und in verschiedenem Ausmaß äußern können, z.B. von stechendem bis dumpfem Schmerz und von lokalisiertem bis generalisiertem Schmerz. Sogar systemische Zustände, also solche, die den gesamten Körper betreffen, können durch die Triggerpunktmassage positiv beeinflusst werden. Übelkeit und Schwindel sind Beispiele dafür. Die Triggerpunktmassage kann hier erhebliche lindernde Effekte erzielen.
Das Auftreten solcher Symptome durch einen einzelnen Triggerpunkt erklärt die erhöhte Reaktion des sympathischen Nervensystems, das als Teil unseres vegetativen Nervensystems den Körper in einen Zustand erhöhter Bereitschaft versetzt, also eine Stressreaktion hervorruft.

Zunächst einmal konzentriert sich die Triggerpunktbehandlung auf das Dehnen und Lösen von Triggerpunkten in verhärteten myofaszialen Muskelsträngen sowie die damit verbundene erhöhte Durchblutung des betroffenen Gewebes. Durch die lokale Stimulation der verhärteten und verspannten Gewebeknoten und die anschließende Druckentlastung kommt es zunächst zu einer Unterversorgung und dann zu einer Überversorgung des betroffenen Muskelgewebes mit Sauerstoff.
Das Ziel der Triggerpunktbehandlung ist es, die myofaszialen Triggerpunkte vollständig zu korrigieren, also die volle Funktionalität der Muskeln wiederherzustellen. Es ist wichtig zu beachten, dass sich die Triggerpunktbehandlung nicht nur auf tastbare Störungen und die Triggerpunkte selbst beschränkt. Du kannst auch die auslösenden Faktoren beleuchten, wie z.B. Rauchen, einen nicht ergonomischen Arbeitsplatz, schlechte Körperhaltung oder Gelenkfehlstellungen, und versuchen, Lösungen für diese Probleme zu finden.
Bewegungsmangel und Überlastung können ebenfalls zur Entstehung von myofaszialen Triggerpunkten beitragen. Wenn du die auslösenden Faktoren, also die Ursachen der Triggerpunkte, nicht berücksichtigst, werden ständig neue Triggerpunkte entstehen und möglicherweise neue Probleme verursachen. Die Wirkung der Triggerpunktbehandlung wird erheblich verstärkt, wenn zusätzlich die Auslöser der Triggerpunkte vermieden werden. Dadurch verspricht sie eine länger anhaltende und bessere Linderung deiner Beschwerden.

Triggerpunkte sind oft mit Symptomen oder Zuständen wie Spannungskopfschmerzen, Migräne und allgemeinen Schmerzen in Armen und Beinen verbunden. Triggerpunktmassage kann auch zur Linderung von Symptomen bei Nackenschmerzen und Beschwerden der Lendenwirbelsäule beitragen, mit oder ohne Ausstrahlung in das Gesäß und/oder die Beine. Schmerzen in der Leisten- und Hüftregion sowie Schmerzen im seitlichen Oberschenkel können ebenfalls durch Triggerpunktmassage gelindert werden.

Mit der Triggerpunktbehandlung kannst du sowohl aktive Triggerpunkte, die regelmäßig während alltäglicher Aktivitäten Probleme verursachen, als auch bereits chronische Triggerpunkte in zumindest stille Triggerpunkte oder sogar in völlig gesundes Muskelgewebe umwandeln. Diese Behandlung wird seit mehreren Jahrhunderten praktiziert.
Drei wichtige Komponenten der Triggerpunkttherapie
Drei wichtige Komponenten sind entscheidend, um tief liegende myofasziale Triggerpunkte dauerhaft mit der Triggerpunktmassage zu lindern:
1. Lokalisiert: Durch lokalen Druck kannst du die Schmerzübertragung unterdrücken und somit eine lokale Blutunterversorgung und infolgedessen einen Sauerstoffmangel (Hypoxie) verursachen. Wenn du den Druck löst, fließt mehr Blut in das betroffene Gewebe und reagiert auf den Überschuss an Sauerstoff, der jetzt dem pathologisch kontrahierten Gewebe zur Verfügung steht. Die Beendigung der Hypoxie im Triggerpunktgewebe ist ein grundlegendes Ziel der Triggerpunktbehandlung.
2. Anhaltend: Durch die Aufrechterhaltung eines anhaltenden Drucks entspannst du das Triggerpunktgewebe – dieser „Stressfaktor“ unseres sympathischen Nervensystems wird gehemmt.
3. Tief: Die letzte Komponente ist der tief liegende Druck. Dieser ist erforderlich, um so viele Gewebezellen (Fibroblasten) wie möglich zu aktivieren. Diese reagieren auf Druck und produzieren fasziale Gleitmittel, was zu einer erhöhten Beweglichkeit in den tief liegenden faszialen Schichten führen kann. Diese reagieren auf Druck und produzieren fasziales Gleitmittel. Dies kann zu einer erhöhten Beweglichkeit in den tief liegenden faszialen Schichten führen.

Grundsätzlich gibt es verschiedene Methoden zur Linderung von Triggerpunkten. Zu den Optionen gehören manuelle, invasive und technische Verfahren. Für die Selbstbehandlung, auf die wir uns hier konzentrieren, stehen dir die manuelle Triggerpunktmassage mit den Daumen und das Triggern mit Werkzeugen zur Verfügung. Schau in unserem Shop nach weiteren Optionen.
Der JACKEDAPE® Faszienball kann ebenfalls für die Triggerpunktmassage verwendet werden. Der einzige Unterschied besteht darin, dass die Kontaktfläche des Triggerpunkts, der mit dem Triggerwerkzeug in Kontakt steht, viel größer ist. Das bedeutet, dass du mit dem Faszienball im Vergleich zu kleineren Triggerwerkzeugen nicht so tief in die tief liegenden faszialen Schichten und somit nicht in den eigentlichen Triggerpunkt eindringst. Dies bedeutet jedoch auch, dass du mit dem Faszienball beim Triggern weniger Schmerzen empfindest. Dies macht ihn zu einer guten Option, wenn du neu im Triggern bist und dich langsam daran gewöhnen möchtest oder wenn du generell sehr schmerzempfindlich bist.
Als vorbereitende Maßnahme vor der lokalen Triggerpunktbehandlung kannst du ein gesamtes Areal mit der JACKEDAPE® Schaumstoffrolle massieren, um das Gewebe auf die anschließende gezielte Behandlung vorzubereiten.

Fazit

Triggerpunktmassage ist eine wirkungsvolle Technik zur Linderung von myofaszialen Schmerzen und zur Behandlung verschiedener Beschwerden durch gezielte Druckpunkte im Gewebe. Das Verständnis der Unterschiede zwischen Triggerpunktmassage und Akupressur, das Erkennen der zu behandelnden Beschwerden und das Erlernen der richtigen Anwendungsmethoden können dir helfen, eine effektive Schmerzlinderung und Muskelfunktionalität zu erreichen. Werkzeuge wie der Faszienball und die Schaumstoffrolle können deine Selbstbehandlung verbessern und dir helfen, Schmerzen besser zu bewältigen und dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern.